体幹・下半身のプログラム （太もも・ふくらはぎ・腹筋 など） 40秒×9コマ×3セット
お尻・太ももに特化したプログラム （お尻・もも前、後・股関節周り など） 40秒×9コマ×3セット
有酸素・お尻中心のプログラム （お尻・股関節周り・太もも など） 40秒×9コマ×3セット
お尻中心のプログラム （お尻、太もも前・後ろ など） 40秒×9コマ×3セット
