肩・腕回り中心のトレーニング （肩・二の腕・上腕二頭筋 など） 40秒×9コマ×3セット
腕、背中、上半身・背面全体のトレーニング （二の腕・肩・背筋・もも裏 など） 45秒×8コマ×3セット
上半身＆有酸素運動のプログラム （二の腕・背筋・肩・腕 など） 45秒×8コマ×3セット
女性向け上半身プログラム （二の腕・脇腹・背中 など） 45秒×8コマ×3セット
